Žaliavinių riešutų mityba

Kai žvejojate beisbolo ar paimkite keletą riešutų užkandoje, žiūrėdami į žalių žemės riešutų krepšį, tikitės sunaudoti daug kalorijų. Šis sveikas užkandis taip pat suteikia didelę maistinę vertę. Nacionalinės žemės riešutų valdybos teigimu, reguliarus žemės riešutų suvartojimas gali padėti išlaikyti sveiką širdį.

Tiksli žalio riešutų maistinė vertė priklauso nuo jų veislės. Pasak JAV žemės ūkio departamento nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazės, vienoje puodelio neapdorotų Virginia žemės riešutų yra 822 kalorijos, 36,8 gramų baltymų, 24,2 gramų angliavandenių ir 12,4 gramų pluoštų. Servetėlės ​​dydis taip pat apima 1,007 miligramus kalio, 18,1 miligramų niacino, 3,7 miligramo geležies, 36,9 gramų mononesočiųjų riebalų rūgščių ir 21,5 gramų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Viena puodelio neapdorotų ispanų žemės riešutų yra 832 kalorijos, 38,2 gramų baltymų, 23,1 gramo angliavandenių ir 13,9 gramų pluošto. Skirta 1,086 miligramų kalio, 23,2 miligramų niacino, 5,7 miligramo geležies, 32,6 gramų mononesočiųjų riebalų rūgščių ir 25,1 gramų polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Didelis kalorijų ir riebalų rūgščių kiekis