Rusų galerijotojų treniruotės

Nors nė viena oficiali Rusijos galingojo žygio programa nėra, Rusijos galeriečiai dažnai naudojasi keliais metodais. Dažniausiai žinoma kaip “Sheiko” – po to, kai Rusijos treneris Borisas Шейко – tai didelio masto programų serija, kuri stiprina tris konkurencingus liftai. Jei atliksite vieną iš šių programų, galbūt atliksite daugiau garsų nei jūs kada nors turėjote savo gyvenime. Tai nėra pradedančiųjų programos, todėl būk atsargus.

Programa 29 dažnai rekomenduojama kaip pradedančiųjų programa tiems, kurie mokosi iš Sheiko stiliaus. Tai dažnai vadinama parengiamuoju laikotarpiu, nes tai leidžia jums priprasti prie pakrovimo modelių ir apimties. Treniruosite treniruoklius, suolelius ir stumdomas per savaitę, bet niekuomet nenaudosite daugiau kaip 85 procentų vieno pasikartojimo didžiausio kiekio kiekviename lifte. Dauguma jūsų mokymų yra nuo 75 iki 80 procentų. Reguliariai atliekami pagalbiniai darbai, tokie kaip musės, lungės, nuolydžio stendiniai presai, nuolydžiai ir geri rytai. Visi šie užsiėmimai turėtų būti baigti geros formos ir niekada padaryti raumenų nepakankamumu. Kai pritūpęs prie tvarto, įsitikinkite, kad per kiekvieną kartojimą pralaujate lygiagrečiai. Tai ne tik reikalinga konkurencijai, bet ir jūsų šlaunys. Hip stiprumas yra labai svarbus tiek tvora, tiek tvora.

Programa 30 vis dar yra parengiamoji programa, tačiau ji siekia pagerinti jūsų toleranciją mokymo apimčiai, dažniau praktikuojant konkurencingus keltuvus. Ši programa du kartus taps du kartus per savaitę. Lygiavimas vyksta tarp prikabinimo sesijų. Kaip ir 29, programoje 30 retai jūs viršijote 80 procentų savo vieno pasikartojimo didžiausio, bet pritūpęs tomas yra didesnis. Pagerinus jūsų kondicionavimą pritūpęs bus pagerinti jūsų kondicionavimas slėgio. Šiame skyriuje taip pat yra smurtinių pėdsakų. Tai visada turėtų būti padaryta įprastu velenu stiliaus, niekada sumo. Tai yra papildomas darbas apatinei nugaros daliai.

CMS / MS “Devynių savaičių ciklas” – tai pažangios mokymo programos, skirtos pasirengti varžyboms. Šio treniruočių ciklo apimtis ir intensyvumas reikalauja, kad tu pats prisidėtumėte prie ankstesnių mokymo programų. Ši programa turi kelis liftai per dieną, todėl treniruočių metu pratęsite treniruotę, pritūpę ar treniruotę du kartus per treniruočių seansą su kitu liftu. Kiekvienas liftas treniruojamas tris kartus per savaitę, išskyrus stalo spaustuvą, kuris treniravosi keturis kartus. Ši programa pagerina variklių agregatų įdarbinimą mokant daugiau nei 90 procentų. Mokymas su ypač dideliu intensyvumu taip pat stimuliuoja tiek testosterono, tiek augimo hormono gamybą, kurie padeda jums atsigauti ir sukurti raumenis.

Konkurencinis ciklas pasižymi sunkiausiais mokymais, kai liftai yra 95 procentų jūsų maksimalaus vieno pasikartojimo. Tai yra paruošti, kad viršysite šiuos skaičius konkurse. Jūs niekada nesikėsite asmeniškai mokytis. Tu treniruoji, kad galėtum sustiprėti, bet parodysi ją platformoje. Kiekvieną kėlinį treniruojatės du kartus per savaitę, o treniruotės treniruotės treniruojamos vidutiniškai. Pasibaigus ciklui, intensyvumas sulėtėja, kad galėtumėte atsigauti ir pasiektumėte maksimalią konkurenciją. Praėjusios mokymo savaitės metu negalima pakelti daugiau kaip 75 procentų vieno maksimalaus pasikartojimo.

Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokią dietinę ar fizinę pratybų programą Jei esate naujokas šiems mokymams, suraskite asmeninį trenerį ar trenerį, su kuriuo dirbate. Treneris ar treneris gali padėti jums sukurti saugią programą ir padėti jums tinkamai pritaikyti techniką ir formą. Visada naudokit, kai tinkama, vietoje, pavyzdžiui, su stalviršiu.

29 programa

30 programa

CMS / MS Devynių savaičių ciklas

Penkių savaičių konkurencinis ciklas

Apsvarstymai

Kokios yra petražolių lapelio nauda?

Su aštriu, šiek tiek paprasto skonio, petražolių lapai suteikia nuostabių papildymų salotoms, sriuboms ir šalutiniams patiekalams bei įvairiems kitiems patiekalams. Jie yra labai mažai kalorijų – pusė puodelio patiekalų petražolių lapų yra tik 11 kalorijų – todėl jie tinka kalorijų sąmoningas dietos. Petražolių lapai taip pat turi daug maistinę vertę mineralų, vitaminų ir fitonežemių pavidalu, o jų valgymas turi kelis teigiamus padarinius jūsų sveikatai.

Petrazolas padidina geležies ir vitamino K vartojimą – dvi maistingos medžiagos, svarbios sveikam kraujui. Vitaminas K vaidina pagrindinį vaidmenį trombocitų, specializuotų ląstelių, kurių užduotis yra formuoti kraujo krešulius, funkcijai. Jums reikia kraujo krešulių, kad kontroliuotumėte kraujavimą. Mažas K vitamino kiekis, kuris sutrikdo krešulių susidarymą, gali sukelti nenormalų kraujavimą ir mėlynes. Gelis palaiko raudonųjų kraujo ląstelių funkciją, padėdamas jiems transportuoti deguonį į audinius. Kiekviena pusė puodelio, skirto petražolių lapams, suteikia 1,86 miligramus geležies – 10 procentų rekomenduojama paros dozė moterims ir 23 procentai vyrų. Pusė puodelio petražolių lapų taip pat yra 492 mikrogramai vitamino K ir suteikia visą jūsų rekomenduojamą paros dozę.

Valgyti petražolių lapus taip pat skatina sveiką regėjimą, nes juose yra vitamino A, taip pat karotinoidų liuteino ir zeaksantino. Vitaminas A sudaro pigmentą, kuris atsiranda tavo akyse, kuriam būdingas šviesos aptikimas. Kiekviena pusė puodelio petražolių lapų turi 2,527 tarptautinius vitamino A vienetus – 84 proc. Rekomenduojama paros dozė vyrų ir daugiau kaip 100 proc. Moterų. Petražolių lapuose taip pat yra 1,7 miligramo liuteino ir zeaksantino per pusę puodelio. Šios maistinės medžiagos filtruojamos šviesai, apsaugančios delikatus audinius akių gale nuo kenksmingų šviesos spindulių, dėl kurių kitu atveju gali būti padaryta žala.

Išskirkite valgį su petražolių lapais palaikydami sveiką ir stiprią jungiamąjį audinį. Vitaminas A, kurio gausu petražolės, palaiko odos vientisumą, taip pat palaiko sveikas gleivines – audinius, kurie yra nosies ertmėje ir burnoje. Petražolių vitamino C kiekis skatina kolageno, baltymų, esančių keliuose jungtiniuose audiniuose, sintezę, įskaitant jūsų sausgysles, raiščius ir kaulus. Kiekvienoje porcijoje puodelio, kuriame yra petražolių lapų, yra 39,9 miligramai vitamino C-44 ir 53 procentai rekomenduojamo dienos vitamino C suvartojimo atitinkamai vyrų ir moterų.

Įtraukite petražoles į savo dietą, kad galėtumėte mėgautis galimo vėžio savybių. Atsižvelgiant į 2011 m. “Cancer Letters” paskelbtą apžvalgą, petražolių sudėtyje yra karnozolio, maistinės medžiagos, kuri reguliuoja genų veiklą ir kovoja su kelių rūšių vėžio augimu, įskaitant krūties, odos ir storosios žarnos vėžį. Tyrimas su gyvūnais, paskelbtas “Toxicology Letters “2013 m. Pažymi, kad apigeninas – dar viena maistinė medžiaga, gaunama iš petražolių, remiantis 2006 m.” Mitybos ir metabolizmo metraščių “paskelbtu tyrimu – kovoja su pelių vėžio ląstelių augimu. Nors petražolių veiksmingumas kovojant su vėžiu reikalingas tolesnio tyrimo, įskaitant išsamius klinikinius tyrimus, gali turėti tam tikrų privalumų.

Kraujo ląstelių funkcija

Sveika vizija

Stipri oda ir jungiamoji audinys

Vėžio apsauga

Geriausi nėštumo testai

Kai kyla klausimas, ar esate nėščia, kiekviena papildoma diena, kurią laukiate, kad sužinotumėte, atrodo kaip amžinybė. Laimei, galima sužinoti, ar esate nėščia labai anksti – dažnai maždaug per pirmąjį praleisto laikotarpio laiką. Kraujo tyrimai ir vaisiaus ultragarsas yra tiksliausi nėštumo testai, tačiau reikalinga jūsų gydytojo pagalba. Nors ankstyvo nėštumo nustatymas yra mažiau jautrus, šlapimo nėštumo testai gali būti atliekami per gydytoją, o testavimą galima atlikti namuose.

Namo nėštumo testai

Nėštumo nėštumo testai be recepto arba HPT yra lengvai naudojami ir neinvaziniai. HPT matuoja žmogaus chorioninį gonadotropiną arba hCG kiekį šlapime. HCG hormoną gamina auganti placenta, organas gimdoje, kuris suteikia kūdikiui mitybą ir deguonį. Per pirmąsias nėštumo savaites ir mėnesius hCG lygis kyla sparčiai. Daugelis HPT teigia, kad nustatė labai mažą hCG lygį, maždaug tuo metu, kai buvo praleistas pirmasis praleistas laikotarpis. Kai kurios HPT taip pat apskaičiavo, kiek savaičių nėštumo metu esate, tačiau rezultatai gali būti netikslūs, jei jūsų menstruacinio ciklo trukmė skiriasi arba jei jūs vežiate daugiau nei 1 kūdikį.

Namo nėštumo testo pasirinkimas ir naudojimas

Daugelis HPT markių yra prieinami, o kai kurie yra jautresni nei kiti. Apskritai, kuo mažesnis yra hCG lygis, kurį nustato bandymas, tuo anksčiau jis gali suteikti teigiamą testo rezultatą. Patikrinkite savo pirmąjį rytą su šlapimu, nes jame paprastai yra didžiausia hCG koncentracija. Tiksliai sekite instrukcijas ir perskaitykite rezultatus tik per nurodytą laikotarpį. Jei laukiate per ilgai, galite gauti klaidingą rezultatą. Net jei tinkamai atliksite testą, rezultatai gali būti ne visada tikslūs. Jei HPT rezultatas yra neigiamas ir jūs dar nepasibaigęs 2 dienų laikotarpiu, dar kartą patikrinkite testą.

Kraujo tyrimai nėštumo metu

Kraujo nėštumo testai taip pat nustato hCG kiekį. Mažais kiekiais hormonas kraujyje ir šlapime pasirodo jau 8 dienas po suvartojimo. Kraujo nėštumo testų privalumas yra tas, kad jie gali tiksliai nustatyti hCG kiekį, vadinamąjį kiekybinį matavimą, ir nustatyti hCG buvimą anksčiau nėštumo metu nei šlapimo tyrimai.

Ultragarso nustatymas nėštumo metu

Smegenų ar pilvo ultragarsija gali parodyti, kad esate nėščia nuo maždaug 5 nėštumo savaičių. Jie rodo nėštumo maišą, skysčio užpildytą struktūrą, apimančią augantį embrioną. Ankstyvas vaisiaus ultragarsas pateikia tiksliausią būdą, kaip nustatyti jūsų datą. Transvaginalinis ultragarsas, kurio metu naudojamas ultragarso zondas, kuris patenka į makštį, geriau pažvelgia į gimdą negu pilvo ultragarsas, ypač jei esate antsvorio.

Kada kreiptis medicininės pagalbos

Nustatykite susitikimą, kad pamatytumėte savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite teigiamą nėštumo testą. Ankstyvi prenatalinė priežiūra yra svarbi tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio sveikatai. Jei turite neigiamą testą, bet manote, kad galite būti nėščia, paskambinkite savo gydytojui. Jeigu esate nėščia ir patiria sunkius pilvo skausmus, mėšlungį ar kraujavimą iš makšties, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.

Svorio kėlimo treniruotės planas įgyti daugiau viršutinės kūno masės

Galite įgyti viršutinę kūno masę, pasitelkdami sunkiasvorio pratybas, kurios yra progresyvios. Padidėjęs atsparumas raumenims sulaužys raumenų audinį, kuris bus atstatytas su daugiau raumenų audinio. Amerikos sporto medicinos kolegija konsultuoja didelės apimties treniruotes, kad raumenų ląstelės būtų hipertrofinės arba padidėtų. Konkrečiai, užpildykite nuo penkių iki šešių rinkinių iš šešių iki dešimčių pakartojimų per raumenų hipertrofiją, kaip nurodė Amerikos taryba dėl fizinių pratimų.

Tipai

Progresyviai nustatytas viršutinės kūno dalies treniruotės tipas leidžia jums dirbti vieną raumenų grupę, o kita atsigauna, todėl galite padidinti svorį vėlesniems rinkiniams. Jums reikės užpildyti plokščių stendinių spaustuvų komplektą, tada sujungti šoninius traukimo įtaisus. Arba galite atlikti neigiamus rinkinius su mokymo partneriu. Neigiamas ar ekscentriškas mokymų rinkinys mokymas yra tada, kai jūs stipriai atsispirti svoriui, kai jūsų raumens pailgėja, todėl jūsų partneriui reikia padėti pakelti didžiausią svorį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Kai atliekate ekscentrišką mokymą, pakeliate sunkesnius svorius, palyginti su įprasta koncentrine ar raumenų sutrumpinimu, pakėlimu. Paimkite dvi-tris minutes poilsio tarp raundų abiem treniruočių tipams.

Efektai

Raumenys yra labai prisitaikantis audinys. Kai stimuliuoja raumenų ląsteles su vis sunkesniais svoriais ar sudėtingesniais mokymo metodais, ląstelės raumenų ląstelėse slysta daugiau raumenų baltymų. Tai yra jūsų raumenų skaičiaus ir sutrumpintų sudedamųjų dalių, susidedančių iš baltymų, padidėjimas, dėl kurio padidėja bendras viršutinio kūno raumenys.

Apsvarstymai

Kad jūsų viršutiniai kūno raumenys ir toliau priaugtųsi masės, turite nuolat keisti savo viršutinio kūno mokymo metodus. Pavyzdžiui, nors jūs turėtumėte užpildyti daugumą savo rinkinių naudodami šešių iki dešimties repo schemą, retkarčiais turite pakelti sunkesnius svorius trims ar penkiems pakartojimams, kad padidintumėte savo jėgą. Stipresnės raumenys leidžia pakelti progresyviai sunkesnius svorius, dėl to padidėja raumenų masė. Sunku sukurti raumenų masę, kai jūsų kūnas nusausinamas iš daugybės aerobinių užsiėmimų ir iš kalorijų. Atlikite minimalų širdies darbą širdies sveikatai, 30 minučių vidutinio intensyvumo, pavyzdžiui, žvalus vaikščiojimas ar lengva eiti keturias savaitės dienas. Jūs neturėtumėte kalorijų dietos ribojimo, ir jūs turėtumėte vartoti 1g baltymų už svarą kūno svorio per dieną.

Krūtinės ląstos ir nugaros sėdynės

Suporuokite šiuos pratimus superkaniu metodu – plokščią stendą ir vieną rankos hantelio eilę, nuolydžio stendinį spaustuką su šoninėmis traukimo nugarėlėmis ir įkalniuotą hantelį skrenda sėdintomis eilėmis.

Bicep ir Triceps super rinkiniai

Už savo rankas užpildykite vieną komplektą kiekvieno pratybų komplekto – plaktuko hantelio garbanos su tricepso virvių presu, EZ štangos garbanos su vienos rankos tricepso pratraukimais ir hantelio garbanomis su tricepsais.

Laikykite svorio plokštę svorio pilvo pratimus, kad surinktumėte masę savo abs. Pair abs su pečiais – stumdomos pečių presai su nuleidžiamuoju stalviršiu, stulpas vertikalioje eilėje su sėdimomis įstrižomis į grindis ir hantelio šoninis pakeltas su visais sėdimosi ant nuleidimo stalo.

Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naudotis pratimų programa.

Pečiai ir Abs Super rinkiniai

Įspėjimai

Kalorijos viename vanilės ledų šaukštelyje

Galbūt manote, kad vanilės ledai, visame paprastumas, yra mažai kalorijų desertas. Bet tai toli nuo tiesos. Reguliarus vanilės ledais yra daug kalorijų, net jei turite tik vieną šaukštą. Vietoj to, pasirinkus lengvesnę versiją, jūsų šnipas bus šiek tiek mažiau kaltės.

Kalorijų skaičius

Mėgaukitės 1/4 puodelio šaukštelis reguliariai vanilės ledai, kuris sveria 55 gramų, suteikia beveik 135 kalorijų. Pasirinkus šviesos veislę, beveik sulietos jūsų kalorijos. Jūs gausite mažiau nei 70 kalorijų iš 1/4 puodelio šaukšto lengvo vanilinio ledo, kuris sveria apie 40 gramų. Aišku, jei jūs tikrai žiūri savo kalorijas, jūs norite pasirinkti be riebalų vanilės ledai. 1/4 puodelio laužas, sveriantis beveik 35 gramus, suteikia jums apie 45 kalorijas.

Kokios vidutinės mylės važiuojate per 60 minučių sukimosi klasę?

Galite prapūsti jį ant “Spin” klasės stacionaraus dviračio, kuris tiesiog nieko nekelia. Galite imituoti važiavimą kalnuose, plokščiuose keliuose ar važiuojant vėjui, pasukdami rankeną, kuri pakeičia jūsų važiavimo varžą. Be to, kai kuriose dviračių myliose, taip pat kaip ir atvirame kelyje, įkliudate. Tikslus atstumas, kurį padengsite, priklauso nuo jūsų greičio ir pedalo galios.

Vidurkis

Oficiali grįžimo svetainė teigia, kad 40 minučių trukmės klasė važiuoja vidutiniškai nuo 80 iki 110 apsisukimų per minutę, kai važiuojama maždaug 15-20 mylių. Remdamiesi šia sąmata, jūs apsistosite nuo 22,5 iki 30 mylių per valandą, jei eisite nepaprastai agresyviu greičiu.

Kalnai

Tarsi, kaip sulėtėjote kalvų lauke, prisidedant prie atsparumo, kad imituotų kalvų patalpose, taip pat sulėtės. Verpimo organizacija rekomenduoja važiuoti kalvomis 60-80 aps./min. Greičiu arba apsisukimų per minutę. Kai imituojate laipiojimo kalnus, šis lėtesnis greitis reiškia, kad jūs padengsite maždaug 75 procentus atstumo, kurį sklindate nuo 80 iki 110 p / min. Klasė, kuri daugiausia yra kalvų arba kurią sudaro vienas ilgas kalvos aukštumas, yra lygi maždaug 16-20 km eismui, o ne nuo 22,5 iki 30.

Tikslūs matavimai

Daugumoje klasių yra kalvų, butų ir vėjo spintų mišinys. Kuo geriau tinka, tuo greičiau galite atakuoti kliūtis ir kuo toliau jūs einate. Vienintelis būdas stebėti tikslų atstumą yra rasti dviračius su pritvirtintu įrenginiu, kuris seka važiuojamąsias mylias. Tai nėra standartiniai priedai, tačiau jie gali būti vertingi jūsų investicijų, nes jie taip pat gali stebėti širdies ritmą ir sudegintas kalorijas.

Klasės intencijos

Tavo užduotis uždaroje dviračių klasėje – neapsiriboti konkrečiu mylių skaičiumi, bet gauti kokybišką treniruotę. Jei važiuodami labai greitai važiuodami mažai pasipriešinimu, jūs galite padengti daugybę “mylių”, bet nesigaili jėgų ar širdies ritmo. Jei jūsų užpakalis šokinėja į sėdynę ir juda kojas greičiau nei 120 aps./min., Tikriausiai turite per daug mažai pasipriešinimo. Eikite į kursą, kuris įkelia jus į vidutinio ar aukšto lygio treniruočių zoną, o jūsų mylių skaičius nesvarbu.

Ar mano širdis ir plaučiai išgydys save, jei aš mesti rūkyti?

Jūsų kūnas nuolat tobulina save, auga nauja kaulų, odos, kraujo, širdies ir plaučių ląstelių kasdien. Jūsų kūno regeneruojantis sugebėjimas yra įveikti infekcijas ir sužalojimus. Priešingu atveju kiekvienas įprastas šaltis, nedidelis pjūvis ar kontūzija taptų potencialiai neleistinu ar gyvybei pavojingu įvykiu. Rūkymas pablogina šio atsparumo gebėjimą, tuo pačiu metu rūkalius, pirmiausia, užkerta kelią infekcijai ir sužalojimui dėl žalos odai, kaulams, plaučiams, širdžiai, kraujagysliams ir kitiems organams. Iš karto po to, kai mesti rūkyti, organizmas pradeda taisyti žalą.

Kraujospūdis ir širdies ritmas

Nedelsiant rūkymo nutraukimo nauda yra sumažėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Pasak “Palo Alto” medicinos fondo arba PAMF, per 24 valandas nuo mesti rūkyti jau sumažėjote širdies smūgio riziką. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas apskaičiavo, kad per metus nuo jūsų mirties nuo širdies ligų rizikos sumažėja iki 1/2, lyginant su rūkančiojo rizika.

Bronchų vamzdeliai

Bronchų vamzdeliai perneša orą iš nosies į plaučius. Jūsų bronchų vamzdelių uždegimas, kurį sukelia rūkymas, riboja oro srautą į plaučius. Pasak PAMF, per 72 valandas po nutraukimo jūsų bronchų vamzdeliai pradeda atsipalaiduoti ir oro srautas lengvesnis į plaučius ir iš jų.

Cirkuliacija ir kraujo kūneliai

Rūkymas sumažina kraujotaką, kraujo ląstelių gamybą ir funkcionavimą. Derva kaupiasi kraujagyslių sistemoje, kuri blokuoja kraują, būklę vadinamą aterosklerozei. Be to, rūkymas mažina kraujo ląstelių gamybą, todėl jūs turite mažiau ląstelių, kad perneštų deguonį į savo kūno audinius ir pašalintų anglies dioksidą bei toksinus. Rūkymas bado organuose, įskaitant širdį, deguoniui, reikalaujamam veikti, dėl kurio atsiranda pažeisti audiniai ir pažeisti audiniai. Laimei, pasak PAMF, per tris savaites po to, kai mesti rūkyti, apyvarta gerėja. Deguonies turtingas kraujas vėl pradeda pasiekti savo širdį ir ištaisyti cigarečių pažeistą audinį.

Lung Cilia

Rūkymas nedelsiant paralyžiavo plaučių blakstienas, mažus plaučių plaučius ir bronchus, kurie keičia dujas tarp plaučių ir kūno. Nuolatinis rūkymas numirina blakstieną. Taigi organizmas sugeria mažiau deguonies ir išlaiko daugiau toksinų bei infekciją sukeliančių bakterijų. Remiantis PAMF laiko grafiku, per vieną-devynis mėnesius po rūkymo nutraukimo šios blauzdos pradeda išgydyti. Kai aktyvėja daugiau blakstienos, buvęs rūkalius dažnai vystosi kosulį, kuris rodo, kad plaučiai valo save.

Vėžys

Pasak Nacionalinio vėžio instituto, rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio priežastis. Pasitraukimas iš organizmo žymiai sumažina šio silpnėjančios ligos, dėl kurios atsirado nenormalus ląstelių augimas plaučiuose, riziką. Pasak PAMF, po penkerių metų nuo nutraukimo mirties nuo plaučių vėžio pavojus sumažėja iki beveik to asmens, kuris niekada nerūkė, lygį. Jei jau turite vėžį, mesti rūkyti pagerina gydymo poveikį ir išgyvenimo galimybes. Pasitraukimas taip pat sumažina antrojo vėžio atsiradimo riziką.

Rūkymas sukelia lėtinę obstrukcinę plaučių ligą arba COPD, būklę, kai uždegimas ir storosios gleivės blokuoja kvėpavimo takus. Rūkymas nuolat pažeidžia plaučių oro maišelius ir gali sukelti agresyvų LOPL tipą, vadinamą emfizema. LOPL sukelia lėtinį kvėpavimą. Jokio LOPL išgydymo nėra ir simptomai niekada neišnyks. Jūs galite sulėtinti COPD progresavimą, mesti rūkyti, todėl net jei turite šią ligą, rūkyti nutraukimas yra pirmas žingsnis kontroliuojant simptomus ir apribojant tolesnį plaučių pažeidimą.

LOPL ir emfizema

Ryžiai ir laktozė

Jūsų kūnas sukuria įvairius virškinimo fermentus. Kai kurie iš šių fermentų yra skirti tam tikroms angliavandenių rūšims suskaidyti. Laktazė yra vienas iš tokių fermentų. Jo vienintelis tikslas – suvalgyti cukrų iš pieno, vadinamą laktoze. Nepaisant to, ne visi žmonės lengvai virškia laktozę. Jei esate laktozės netoleruojantis, tikriausiai išvengsite visų dalykų, pagamintų su pienu. Ryžiai ir ryžių produktai, pavyzdžiui, ryžių pienas, natūraliai nėra laktozės. Tačiau laktozę galima įdėti, kai yra paruošti ryžiai.

Laktozės netoleravimas reiškia tik tai, kad jūsų kūnas negali toleruoti laktozės. Jūsų sistema tiesiog nepakankamai arba bet kokiai laktazei. Dažnai tai yra vaikystėje kylanti problema, nors suaugusio amžiaus sunkioje žarnyno infekcijoje taip pat galite palikti laktozės netoleravimą. Kai laktozės molekulės pasiekia jūsų žarną, jos negali išskaidyti be fermento laktazės, todėl netrukus po valgio galite pajusti virškinamąjį traktą, kuris atsikratys šių neuždegiminių dalelių kūno. Tylus yra pilvo pūtimas ir patinimas. Šį šalutinį poveikį gali sukelti pykinimas ir viduriavimas.

Paprastas baltas, rudas, laukinis ar bet koks kitas ryžių rūšis neturėtų sukelti problemų žarnyne, jei esate laktozės netoleravimas. Tačiau, jei jūs einate į restoraną arba maitinate kieno nors kito namuose, turėsite būti atsargūs. Kai kurie virėjai prideda sviestą prie ryžių, kad jo nepriliptų. Kartą jie net gali pridėti sūrį, panašų į “Parmesan”, į papildomą skonį, ar net pieno, skirto kremui. Štai kodėl labai svarbu, kad kiekvienas, kuris ruošiasi jūsų maistui, žinotų, kad esate laktozės netoleravimas. Prieš maišant pieno pagrindu pagamintus ingredientus, jie gali lengvai pašalinti kai kuriuos ryžius.

Jei esate labai jautrus laktozei net ir menkuose kiekiuose, nedidelis laktozės kiekis, kurį galite gauti iš paruoštų ryžių, neturėtų sukelti rimtų problemų. Viena visa šaukšta sviesto turi tik 0,01 gramo laktozės. Viena parmezano sūrio uncija suteikia jums 0,04 g. Norėdami palyginti, gausite 12-13 gramų laktozės iš 8 uncijų karvės pieno, aiškina Molly Kimball, registruotas dietologas, įsikūręs iš Naujojo Orleano. Taigi, net jei jūsų pusė ryžių yra pagaminta su mažu sviestu arba net pabarstyti sūrio, nedidelė laktozės dozė paprastai nerimą kelia.

Gali būti įmanoma užkirsti kelią laktozės problemoms, vartojant per burną nešiojamąjį laktazės fermentą. Kai imamasi valgio, kuriame yra laktozės, net jei tai yra sviesto ryžių pusė, šie papildai gali sumažinti su laktoze susijusius virškinimo sutrikimus. Nors šie papildai yra paprastai saugūs, pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju. Arba pieno alternatyva pasirinkti ryžių pieną, nes jis neturi laktozės. Ryžių pienas puikiai tinka gerti, tačiau jį galite vietoj karvės pieno papildyti grūdais ir receptais.

Kas vyksta neteisingai

Laktozės priedai

Tikimybė susidurti su problemomis

Specialūs pasiūlymai

Kodėl aš neprarandu svorio dėl beprotybės treniruotės?

Nors “Insanity” turi šimtus sėkmingų pasakojimų savo tinklalapyje, ne visi, kas sukaupia 200 USD kainą už DVD, pasiekia tuos pačius rezultatus, kaip ir tvirtos ir tonizuojančios įstaigos, pateiktos jų reklaminėse medžiagose. Nepaisant to, kad prašymai dėl “late-night” infomercials yra greitas ir efektyvus būdas gauti akmens kietą kūną, jūs negalite pasiekti norimų rezultatų “Insanity”, jei nesate vykdę programą, kaip nurodyta.

“Insanity” 60 dienų bendrojo kūno rengimo programa yra viena iš keleto populiarių namų kūno rengybos DVD kolekcijų, parduodamų “Beachbody Fitness”, kuri teigia, kad degins iki 1000 kalorijų per valandą. Programa yra suprojektuota kaip intervalinis treniruotės kardio treniruotės, kai vartotojas atlieka ilgus burbulus didžiausio intensyvumo aerobinių pratimų, po kurių trunka trumpas poilsio laikas. Paketą sudaro 10 DVD, kurių ilgis nuo 20 iki 80 minučių, o vartotojai perduoda namuose pratybose, kuriose nereikia svorio ar kitokios įrangos. “Beachbody Fitness” siūlo “Insanity DVD” rinkinio 100 proc. Trisdešimt dienų garantuotą pasitenkinimo garantiją ir nuo 2011 m. Balandžio mėn. Turi geresnio verslo biuro reitingą “A +”.

Nepaisant programos pinigų grąžinimo garantijos, vartotojas turi atlikti darbą, kad pamatytų rezultatus. Kaip ir bet kuri kita svorio netekimo programa, sveika mityba ir fizinis krūvis turi vykti rankiniu būdu, kad jie būtų veiksmingi, o kiti, kurie nesilaiko dietos “Insanity” programoje, gali nematyti svorio. Pasak Amerikos tarybos pratybų vyresniojo mokslo pareigūno dr. Cedrio Bryanto, po to, kai dieta yra šiek tiek ribojama, tai yra vienas iš raktų, rodančių teigiamus programos rezultatus. Be to, vartotojui nerekomenduojama laikytis bet kokios dietos bandant Atlikite Insanity treniruotę. “Paplūdimio kūno fitneso” teigimu, “kai jūs kasti šį ultra-ekstremalių fitneso režimą, jūs negalite eiti mažai kalorijų arba mažai angliavandenių.” Į DVD paketą įtraukta dieta rekomenduoja vartotojams valgyti penkis kartus per dieną, Niekas per didelis ar per mažas.

Kita priežastis, dėl kurios jūs negalite prarasti svorio, nes nesupranta, kad ji nėra skirta pradedantiesiems, todėl pradedantiesiems treniruokliai gali neveikti judesiai teisingai arba su tinkamu intensyvumu, reikalingu norint sėkmingai praleisti svorį. Prieš pradedant Insanity, turite būti geros fizinės būklės, sako Bryant. Be to, Bryant įspėja, kad “Insanity” netinka visiems, ypač asmenims, turintiems ortopedijos problemų ar bendrų problemų. Tie, kurie turi sveikatos problemų ir neleidžia jiems atlikti didžiausio intensyvumo pratybų, negali pasiekti norimų svorio rezultatų.

“60 Days Insanity” treniruotė turi būti efektyvi tiems, kurie treniruotes užbaigia tinkamai, kaip jie buvo sukurti, ir visas, atsižvelgiant į “Beach Body Fitness” programą. Insanity neveiks, jei atliksite porą savaičių, o tada baigsite, arba atliksite dieną čia ir ten pagal Trek 2 Be Fit. Kaip pranešė Amerikos taryba “Pratimai”, “kartu su sėkmės istorijomis buvo pranešimai apie sužalojimus ir išsekimą, nes nedaugelis žmonių turi motyvaciją palaikyti tokį didelį intensyvumą ilgą laiką”. Tačiau gana tinka žmogus be ortopedinių klausimų turėtų pasiekti patenkinamus rezultatus “Insanity” programoje.

Kas yra beprotybė?

Dieta yra raktas

Ne pradedantiesiems

Laikykis su juo

Kiaulienos prieskonių kepsnys į keptuvę

Nesvarbu, ar tai vadinasi kiaulienos užpakalis, Bostono užpakalis ar pečių kepsnys, kiaulienos kepsniai yra vieni iš ekonomiškiausių ir kvapniausių kepsnių, ypač kai jie yra virti “Crock-Pot”. Kiaulienos prieskonių kepsnys neturi nieko bendra su kiaulių galine gale, bet iš tikrųjų kilęs iš peties. Pilnas jungiamojo audinio, riebalų ir raupens raumenų, kiaulienos užpakalinių kepinių, reikia ilgai, lėtai kepti lėtai viryklę, kad būtų pasiektas visas jo potencialas.

Ilgas ir lėtas

Kiaulienos prieskonių kepsnys yra kietas mėsos supjaustymas, kurio ilgai, lėtai virti, norint pasipylti. Įveskite “Crock-Pot”. Nors “Crock-Pot” neišduos dūminio grotelių ar rūkančiųjų skonio, jo nedidelis karštasis gamina mėsą su šaknies sultimis ir mažai praranda drėgmę. Dar vienas pasipiktinimas yra tai, kad galite kepti kepsnį lėtai viryklėje ryte ir palaukti nuo jo keletą valandų.

Pasiruošimas

Perkant kiaulienos užpakalį jūs turite galimybę be kaulų ar kaulų. Jūs gaunate daugiau už savo pinigus be kaulų, tačiau kaulai prideda šiek tiek skonio. Dauguma kiaulienos sėdynių turi storą riebalų sluoksnį. Paklauskite mėsininko, kad jis būtų pašalintas arba iškirptas. Ištraukite jį atgal, kai atliekate trumpus, mažus gabalus. Padažu kiaulienos užuomazgas gerai su druska ir pipirais arba su rieba, pagaminta iš prieskonių, tokių kaip druska, pipirai, rudasis cukrus, čili milteliai, česnakai ir paprika. Keptuvėje kepkite kepta karšta aliejaus keptuvėje, kol visos pusės tolygiai pasipildys. Šis papildomas žingsnis nėra absoliučiai būtinas, tačiau jis papildo skonį ir padeda sulenkti ruonius.

Į krokadę

Padėkite kiaulienos užpakalį “Crock-Pot”. Daugelyje lėtų viryklių galima kepti keptuvę nuo 5 iki 8 svarų. Kepkite didesnius kepsnius orkaitėje arba supjaustykite pusiau. Jūs turite įpilti skysčio lėtai viryklėje arba kepti kepsnys išdžiūti. Įpilkite 1/2 ar 1 puodelio obuolių sulčių, baltojo vyno ar sultinio. Įdėkite dangtį į lėtą viryklę ir kepkite žemoje temperatūroje 8-10 valandų. Kepenų jungiamasis audinys pradeda suskaidyti, kai vidinė temperatūra pasiekia 160 laipsnių Fahrenheitą, tačiau nebijokite leisti temperatūrai pakilti iki 185 F. Kol jūs laikysite skysčio viryklėje, kepalas nebus išdžiūti. Jei reikia, pridėkite šiek tiek daugiau skysčių.

Apdailos pojūčius

Kiaulienos prieskonių kepsnys yra dažniausiai naudojamas išpjauti kiaulienos sumuštinius, tačiau jo lengvas skonis daro jį labai universalus. Įmaišykite supjaustytus svogūnus, obuolius ar morkas saldaus, bet pikantiško valgio metu, arba kepkite skrudintį su čiliomis ir svogūnais, kad galėtumėte panaudoti pomidorų, žalias čili arba enchiladas. Kai kepsnys yra šakutės pasiūlymas, perkelkite jį į drožimo lentą. Leiskite jai atsilaisyti 20-30 minučių arba kol ji bus pakankamai kieta, kad ją tvarkytų. Patiekite gabalais arba naudokite žnyples, kad jas supjaustumėte.